A porta ao lado

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Em entrevista dada pelo médico Dráuzio Varella, disse ele que a gente tem um nível de exigência absurdo em relação à vida, que queremos que absolutamente tudo dê certo, e que, às vezes, por aborrecimentos mínimos, somos capazes de passar um dia inteiro de cara amarrada.

E aí ele deu um exemplo trivial, que acontece todo dia na vida da gente. É quando um vizinho estaciona o carro muito encostado ao seu na garagem (ou pode ser na vaga do estacionamento do shopping). Em vez de simplesmente entrar pela outra porta, sair com o carro e tratar da sua vida, você bufa, pragueja, esperneia e estraga o que resta do seu dia.

Eu acho que esta história de dois carros alinhados, impedindo a abertura da porta do motorista, é um bom exemplo do que torna a vida de algumas pessoas melhor, e de outras, pior. Tem gente que tem a vida muito parecida com a de seus amigos, mas não entende por que eles parecem ser tão mais felizes. Será que nada dá errado para eles? Dá aos montes.

Só que, para eles, entrar pela porta do lado, uma vez ou outra, não faz a menor diferença. O que não falta neste mundo é gente que se acha o último biscoito do pacote. Que "audácia" contrariá-los! São aqueles que nunca ouviram falar em saídas de emergência: fincam o pé, compram briga e não deixam barato. Alguém aí falou em complexo de perseguição? Justamente. O mundo versus eles.

Eu entro muito pela outra porta, e às vezes saio por ela também. É incômodo, tem um freio de mão no meio do caminho, mas é um problema solúvel. E como esse, a maioria dos nossos problemões podem ser resolvidos assim, rapidinho. Basta um telefonema, um e-mail, um pedido de desculpas, um deixar barato. Eu ando deixando de graça, para ser sincero.

Vinte e quatro horas têm sido pouco para tudo o que eu tenho que fazer, então não perderei ainda mais tempo ficando mal-humorado.

Se eu procurar, vou encontrar dezenas de situações irritantes e gente idem, pilhas de pessoas que vão atrasar meu dia. Então eu uso a "porta do lado" e vou tratar do que é importante de fato. Eis a chave do mistério, a fórmula da felicidade, o elixir do bom humor, a razão porque parece que tão pouca coisa na vida dos outros dá errado.

Dráuzio Varella

Suco Antidepressivo

Suco antidepressivo

A depressão não deve ser encarada apenas como um estado emocional, e sim como uma doença. Ela atinge mais da metade dos adultos, e cada vez é mais comum em jovens e adolescentes. E como toda doença, a melhor forma de combater é prevenindo. Mas antes de recorrer a remédios ou tratamentos, confira algumas dicas de alimentos que ajudam não só a evitar, como também diminuem naturalmente os sintomas depressivos.

Sintomas de depressão

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A depressão afeta uma em cada quatro mulheres, e cada vez mais se torna um problema comum na sociedade. Independente de idade, classe social ou estilo de vida, com certeza alguma vez na vida, já passamos por um estado depressivo. Os sintomas mais conhecidos são: Desinteresse, apatia e tristeza, mudança do apetite, perturbações do sono, fadiga, cansaço e perda de energia. Em casos mais graves: Sentimentos de inutilidade falta de confiança e baixa autoestima, sentimentos de culpa e sentimento de incapacidade, preocupação com o sentido da vida e com a morte, alterações do desejo sexual, irritabilidade, manifestação de sintomas físicos, como dor muscular, dor abdominal e enjoo.

Antidepressivos naturais

A carência de determinadas substâncias podem agravar os estados de depressão, dietas restritivas, que excluem algum tipo de alimento do cardápio, além de fazerem mal para a saúde, causam alterações emocionais e são uma das maiores causas de depressão em mulheres. Um dos melhores remédios contra depressão está no prato. Existem alguns alimentos que têm o poder de estimular o funcionamento do sistema nervoso, acabar com a irritação e afastar a tristeza.

• Mel - Estimula a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.
• Banana - Diminui a ansiedade e ajuda a ter um sono tranquilo. É rica em carboidratos, potássio e magnésio. Também é fonte de vitamina B6, que produz energia.
• Morango - Funciona como um antidepressivo leve e vasodilatador que estimula a circulação sanguínea, levando mais oxigênio ao cérebro, aumentando a atividade cerebral.
• Laranja - Rica em vitamina C, cálcio e vitaminas do complexo B, a laranja ajuda o sistema nervoso a funcionar bem. O cálcio, presente na sua composição, é um relaxante muscular e combate o stress. É enérgica, hidratante e previne a fadiga.
• Uva - Fruta com boa dose de vitaminas do complexo B, que ajudam o funcionamento do sistema nervoso.
• Alface - Possui efeitos calmantes e relaxantes e é rica em fosfato. Combate a depressão, a confusão mental e o cansaço.
• Espinafre - A verdura contém potássio e ácido fólico, que previnem a depressão. Além disso, contém magnésio, fosfato e vitamina A, C e do complexo B, que ajudam a estabilizar a pressão e garantem o bem funcionamento do sistema nervoso.
• Ovos - Os nutrientes dos ovos, como a tiamina e a niacina (vitaminas do complexo B), que ajudam no bom humor.
• Leite - Rico em triptofano, aminoácido que influencia positivamente na produção da serotonina. Além disso, é fonte de tirosina, que está associada à produção de dopamina e adrenalina que causam sensação de alegria. O cálcio controla irritabilidade, especialmente na TPM.

Receita de suco antidepressivo

Além de ser uma bebida refrescante, o suco hidrata e funciona como um antidepressivo leve que combate a ansiedade e o estresse. O ideal é tomar uma ou duas vezes ao dia.

Ingredientes:

• 300ml de leite
• 1 banana
• 5 morangos
• 1 colher (chá) de mel
• 1 colher (sopa) de linhaça dourada ou marrom

Preparo:

• Bata todos os ingredientes no liquidificador.
• Sirva logo após o preparo.

Essa é a primeira matéria que publico aqui no blog, retirada do site www.dietaedicas.com, com a devida autorização e desde já quero agradecer e indicar aos amigos que se interessem por uma vida mais saudável para conhecerem esse excelente site.

fonte: www.dietaedicas.com

O certo que parece errado

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O que pensar quando aparentemente tudo está errado?  Normalmente quando algo de errado ou ruim acontece na vida da gente, temos o péssimo hábito de reclamar. Reclamamos com Deus, pois afinal, nem sequer lembrou-se de nós. Reclamamos com os vizinhos, com o motorista da frente, com o carteiro, com o vigia, com o amiguinho do filho, enfim, tudo conspira contra nós e para nossa infelicidade.

Será mesmo que tudo está dando errado, ou nosso modo de enxergar a vida não está muito claro? Você já parou para pensar, em como aquela situação poderia ser diferente, para melhor ou mesmo para pior?

Muitas vezes, alguma coisa dá errado para que um erro muito maior seja evitado. Tenho como provar isso? Claro que não! Mas aí se encontra a confiança em Deus e nos seus propósitos para cada um de nós.

Hoje, como quase todos os dias, levantei cedinho, preparei o café da manhã, organizei as coisas para a minha filha se arrumar para a escola, mas, diferente dos outros dias, às quartas-feiras, minha filha não vai com a perua escolar, devido às mudanças de horários da escola, por isso, preciso da ajuda do meu marido que espera um pouco para sair de casa para trabalhar, pois dessa forma não preciso tirar a filha caçula de apenas dois anos da cama. Até aí, tudo dentro da mais perfeita ordem. Quando vou estacionar em frente à escola para minha filha descer do carro, um pedaço de guia fora do lugar, e pronto, bato a roda do carro e simplesmente rasga o pneu. Isso mesmo! Um pneu rasgado logo cedo. Em outras épocas, eu iria xingar, reclamar, esbravejar e culpar o mundo. O dia estaria acabado. Sobraria para minha filha, para os alunos que estavam passando, a vizinha da escola que apareceu para oferecer ajuda, e até para o senhor que gentilmente se ofereceu para trocar o pneu.

Mas hoje, graças a Deus, consegui manter-me tranquila, organizei meus pensamentos e resolvi agir da seguinte maneira: primeiramente, encaminhei minha filha à escola. Em seguida, liguei para o meu marido e pedi para que sua mãe viesse ficar com nossa pequena Júlia, para que ele pudesse ir trabalhar e, só então, fui cuidar do pneu. Logo, um senhor, vizinho da escola veio me ajudar (ajudar é modo de dizer, ele veio solucionar meu problema), um senhor que não tinha nada a ver com a situação, mas, que não pensou duas vezes em sujar suas mãos.

Quando voltava para casa, fiquei a refletir sobre tudo isso logo de manhã. Quais as verdadeiras razões para esses acontecimentos na vida da gente? Não é o fato de ter ocorrido logo cedo. Fatos assim acontecem o dia todo e muitas vezes nem notamos. Será que não poderia ter ocorrido algo mais grave no caminho, se eu não tivesse “perdido” aquela meia hora para trocar o pneu? Será que esse imprevisto não foi providencial para a minha segurança? Não temos como provar, apenas acredito que nada acontece por acaso e por isso, agradeci muito a Deus pelo cuidado. Não reclamei, nem mesmo de ter que gastar para consertar o pneu e resolver o problema. Talvez meu gasto pudesse ser ainda maior, ou mesmo um gasto que dinheiro pudesse não resolver.

Confie que algo muito além de nossas forças rege esse Universo e acredite sempre, que tudo acontece de acordo com Sua vontade, mas, que nossos pensamentos e intenções podem afetar os resultados, por isso, devemos vigiar e orar nossos atos, pensamentos e palavras. Deus não dorme em serviço, quem cochila, somos nós...

Quebrar a Rotina

Sempre ouvimos alguém dizer que o grande problema da vida é a rotina. Devemos quebrar a rotina. Mas, a rotina só poderá ser quebrada quando ela existir em nossas vidas, portanto, não temos como evitá-la.

Muitas pessoas podem ser consideradas metódicas demais, pois se impõem a um cronograma extremamente controlado e não admitem que absolutamente nada saia fora daquela programação. Chegam ao ponto de controlar os minutos para cada atividade. Isso me desculpe, acho absurdo. Devemos ter um controle sobre tudo o que devemos fazer, somos praticamente obrigados a cumprir determinada rotina por mais simples que ela seja, mas não podemos nos culpar se algum detalhe não deu certo. Muitas vezes não depende só de nós. Ninguém é totalmente auto-suficiente que não dependa dos outros. O ônibus pode atrasar, seu carro pode quebrar, você pode acordar não se sentindo muito bem e aí então, está pronta a confusão: sua rotina de minuto à minuto foi por água abaixo.

Desde nosso nascimento somos submetidos a tal da rotina. O bebê deve ter hora para mamar, para o banho, para o soninho e até mesmo para o banho de sol. Depois de determinada idade a rotina começa ao horário da escola, da lição de casa e até para ver televisão... Dessa forma podemos compreender a intensidade da rotina em nossas vidas, mas, podemos cumprir a nossa rotina de uma forma mais leve. Já que não temos como evitar determinadas atividades e afazeres diários porque não experimentar fazer as mesmas atividades de outra maneira? Como? Estacione seu carro em outra vaga. Na hora do almoço sente-se em outra mesa e quem sabe com outros amigos. Coloque o telefone de sua mesa do outro lado do habitual. Uma única vez por semana ligue para um amigo que há muito tempo não bate um papo. Troque de lado na cama na hora de dormir. Vista aquela roupa que você um dia achou bonita, mas que talvez não esteja mais tão na moda.

Permita-se ser diferente fazer algo diferente, experimente algo novo dentro de tudo aquilo que é obrigado a fazer. Veja que a vida pode lhe oferecer um leque de outras situações e depois veja o que você pode aproveitar de tudo isso. Divirta-se com a situação. Muitas coisas você notará ser difícil: talvez o tal do telefone do outro lado da mesa, faça você exercitar seu outro braço e então você notará sua dificuldade (ou não) para essa simples tarefa. Batendo um papo na hora do almoço na outra mesa, poderá descobrir uma pessoa incrível, mas que, por medo do desconhecido ou por puro comodismo, você não permitia essa oportunidade. Não permita que a vida te transforme em um robô cheio de manias e etiquetas.

Curta um pouco mais a vida! Seja mais feliz! A rotina existe sim e é muito importante que assim seja, pois aí então poderemos quebrá-la e mostrar a todos que somos feliz com tudo o que fazemos.

Luciana M. Marchezin

Medo do Desconhecido...

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Você com certeza já deve ter sentido medo de algo invisível aos seus olhos. Não falo de medo de fantasmas ou assombrações. Falo do medo que habita o seu coração o medo de encontrar aquilo que na verdade você sabe o que é, mas nem pensa em ver pela frente.

Esse blog foi criado com o intuito de encontrar realmente o meu equilíbrio como o próprio nome já diz. Ele é minha válvula de escape para expressar tudo o que não penso em dizer nem mesmo em voz alta para mim mesma... Desde criança sempre gostei de escrever e sempre foi uma forma de comunicação para mim. Mesmo que inúmeras páginas de tudo o que escrevi perdeu-se no tempo e no fundo das gavetas sem que ninguém tivesse a oportunidade de ler.

Escrevendo consigo organizar melhor meus pensamentos e meus sentimentos e por isso, hoje tomei coragem de enfrentar meus medos mais uma vez. A minha “briga” com a balança é um dos motivos que me deprimem e que me faz perder esse tal de equilíbrio. Sinto-me muitas vezes até culpada por pensar que inúmeras pessoas passam fome no mundo e eu aqui reclamando de alguns quilos a mais na balança. Sei que isso também não irá acabar com a fome no mundo, mas a questão aqui não é essa.

Como já mencionei em outra oportunidade, já consegui emagrecer em certa ocasião com a ajuda da dieta dos pontos, mas, desta vez não consigo anotar (o que me pareceu tão normal antigamente), isso acaba me irritando e então desisto e lá vou eu para os ataques à tudo e à todos. Desde julho que não conseguia me pesar e nem sequer imaginar em anotar minha alimentação. Hoje acordei e resolvi enfrentar o estrago de vez. Fui ao banheiro, peguei minha amiga (ou seria inimiga??) balança e fui para a cena do crime. Quando olhei para o marcador, qual não foi minha surpresa?? Menos 100 g. Muitos podem dizer o que significa 100g? Para alguém que imaginava encontrar alguns quilos a mais... 100g a menos é tudo de bom!!!

Na verdade amigos o que quero deixar registrado aqui é que o que me deixou mais feliz foi poder constatar que devemos encarar as situações de frente. Muitas vezes, por medo do que podemos encontrar, e pela péssima maneira de sempre imaginar o pior, deixamos de nos surpreender de uma forma até mesmo positiva.

Espero continuar essa minha busca pelo chamado equilíbrio... não quero passar a vida na corda bamba e viver entre tantos altos e baixos que sei, na maioria das vezes criados apenas na minha cabeça. Vamos encarar nossos problemas. Se para você for melhor guardar algo de alguém, guarde. Mas não esconda de você mesmo.

Top 10 Alimentos Poderosos

Não tem jeito, nós somos o que comemos! Então, pra você ser uma mulher saudável, incremente seu dia com os 10 alimentos superpoderosos! Recheados de vitaminas, minerais, nutrientes curativos, são tudo o que as mulheres precisam para ter energia e saúde, além de proteger sua saúde preventivamente. Vamos a cada um deles:

AGRIÃO

O agrião é um grande combatente do Câncer de mama! De acordo com o estudo divulgado no British Journal of Nutrition, uma porção 900g dessas folhas milagrosas podem ajudar a prevenir o câncer de mama, além de prevenir contra qualquer outro tipo de câncer. Profissionais da medicina anti-envelhecimento como o especialista Dr. Nicholas Perricone, dizem que o agrião é excelente fonte de vitaminas C, B1, B6, K e E, cálcio, ferro, magnésio, manganês, zinco e potássio.

AMORAS

Desfrute do poder antioxidante das amoras, enquanto elas estão na sua época e suculentas. As frutinhas de amora são carregadas de ácidos fenólicos, poderosos antioxidantes que acreditam os profissionais lutarem contra o diabetes, câncer e doenças cardíacas, além de prorrogar o envelhecimento. Elas possuem poucas calorias e são riquíssimas fibras, uma chave na saúde digestiva.

BETERRABA (e suas folhas)

Quer mais do que 2 benefícios em 1 alimento só? Bonita, colorida, cheirosa, a beterraba é riquíssima em antioxidantes também, em particular a luteína e a zeaxantina, associadas à saúde do olho; a beterraba também tem potencial anti-inflamatório e tem sido usada para a cura de doenças cardíacas, câncer, mal de Alzheimer e outras enfermidades crônicas. As folhas das beterrabas tem alto índice de concentração de nutrientes em relação às folhas de outros legumes, por isso, não as dispense em seu cardápio ou dieta!

TORANJA ou POMELO (vermelha)

Já viu que cor linda essa modalidade de laranja? Nossa, é linda por dentro, um vermelho rubi, fruta deliciosa e refrescante. Tanto a toranja como outras frutas cítricas tem enorme quantidade de fitonutrientes que podem auxiliar na saúde do nosso coração, diminuir nosso colesterol e curara a inflamação das artérias. Outrossim, auxiliam a reforçar o sistema imunológico, diminuir o risco de câncer e deixar sua pele linda!

AMÊNDOAS

É o alimento energético ouro por David Zinczenko, autor da Dieta Abs. As amêndoas representam uma poderosa fonte de proteína, gorduras saudáveis, vitamina E, outras vitaminas, minerais e fibras. Amêndoas também emagrecem, ajudando quem faz regime para emagrecer, pois ajudam a criar músculos e a retardar o envelhecimento, diminuindo também as chances de você ser acometida por câncer e problemas cardíacos, além de proteger também do diabetes. Dica: a manteiga de amêndoa natural tem os mesmos benefícios nutricionais.

IOGURTE

Imagine aquele delicioso iogurte geladinho na sua boca, cheio de bactérias saudáveis chamadas de probióticas; o iogurte não só levanta a saúde do aparelho digestivo e imunológico, mas também nos trás proteínas, potássio, cálcio, vitamina B12 e minerais. Na dieta ABS quem consumia 3 porções de iogurte por dia ao final do estudo estavam mais magras. Escolha iogurtes com pouco ou nenhum açúcar e pequena quantidade de gorduras. Como esse iogurte saudável não é tão saboroso, bata no liquidificador com sua fruta preferida, acrescentando mel ao final para adoçar. Que delícia!

O SALMÃO SELVAGEM

O salmão selvagem é riquíssimo em proteínas e auxilia a ter músculos fortes, sendo uma principal fonte de omega-3, ácidos graxos que evitam problemas cardíacos, o mal de Alzheimer, câncer, incômodos das artrites, sintomas da depressão e doenças inflamatórias. A American Heart Association indica o consumo de pelo menos 2 porções do salmão selvagem por semana para gozar dos benefícios do alimento.

QUINOA

A quinoa (vendida nos supermercados) é um grão com muita proteína e uma excepcional fonte de magnésio, manganês, triptofano, fósforo, ferro, fibras e cobre. Ela previne enxaquecas, combate radicais-livres, estimulam a saúde do coração e também combate o câncer em geral. Os cereais integrais sempre são considerados alimentos poderosos e se possível deveriam ser substitutos das farinhas e produtos refinados.

LENTILHAS

Sim, ah, as lentilhas! São de fácil cozimento, ricas em fibras, saudáveis ao coração e podem ser preparadas em até 20 minutos. Oferecem pra você proteínas, fibras, ácido fólico (vitamina necessária para quem está grávida ou pretende engravidar, para a melhor formação do feto), molibdênio, manganês e ferro. Quer mais? As lentilhas pode auxiliar na função cardiovascular, afasta o diabetes e auxilia a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Nossa! Tem mais: previnem a anemia, reduzem o risco de câncer e ajuda a emagrecer!

AZEITE DE OLIVA

É sem dúvida o óleo mais saudável. É repleto de gorduras monoinsaturadas benéficas ao coração. Estudos demonstraram que auxilia na queima de gordura corporal na região do abdômen e de acordo com redator-chefe e diretora Liz Vaccariello, Cynthia Sass, autores da Dieta Belly Flat, o azeite de oliva reduz o colesterol ruim, previne as artérias e reduzem o risco de problemas cardíacos. Pesquisas também demonstram a redução dadiabetes tipo 2, da síndrome metabólica, do câncer de mama, da pressão arterial, e benefícios para nosso cérebro, para nossos pulmões, curam inflamações e é um poderoso redutor da gordura abdominal.

fonte: Dietas e Hábitos

Ansiedade e Descontrole alimentar

A ansiedade é uma das maiores dificuldades e o maior obstáculo para quem está querendo emagrecer.Pode estar diretamente relacionada com os Transtornos Alimentares. Fisiologicamente, o estresse passou a ser o representante emocional da ansiedade e psicologicamente a ansiedade pode mobilizar as atividades psíquicas e comprometer, desde a atenção e memória, até a interpretação da realidade.

Os quadros ansiosos mais patológicos podem ser classificados em vários transtornos e um deles é o Transtorno Obsessivo-Compulsivo, que é um transtorno que visa um alívio da ansiedade e/ou da angústia.

É preciso entender o que é obsessão e compulsão para uma maior compreensão do processo pelo qual você pode estar passando nesse momento. Obsessões são pensamentos ou idéias, impulsos, cenas, fantasias, que invadem a consciência de maneira repetitiva e persistente.

As compulsões são comportamentos repetitivos, onde a pessoa é levada a executar algo como resposta a regras que devem ser seguidas rigidamente, como por exemplo, lavar as mãos, fazer verificações etc. Tenta resistir, ignorar os pensamentos obsessivos e os comportamentos compulsivos e não consegue.

Como os comportamentos compulsivos tendem a ser repetitivos e contínuos, muitas vezes eles acontecem automaticamente, por isso que observar e ter consciência desses comportamentos pode ajudar a controlá-los. Esses comportamentos têm o objetivo de prevenir, reduzir ou aliviar o desconforto gerado pela idéia obsessiva, alguma situação temida ou, ainda, aliviar a ansiedade gerada por alguma situação.

São hábitos aprendidos por alguma gratificação emocional imediata que proporcionam. Mas, essa pseudo-gratificação emocional, seja pelo prazer ou alívio do desprazer, reforçará com que se repita sempre, mas com o tempo, depois desse alívio imediato, segue-se a culpa por não ter conseguido controlar-se. Mesmo assim, a gratificação inicial permanece forte, levando a repetição.

Por exemplo, a pessoa está ansiosa e come para aliviar sua ansiedade. Imediatamente há a gratificação com o alívio da ansiedade, que é relacionado com o ato de comer, mas passado algum tempo, sente culpa pela falta de controle por ter comido exageradamente. Isso a fará com que coma de novo, pois registrou em sua mente que a comida tem a capacidade de aliviar o que sente. É um círculo vicioso que pode ser rompido através da conscientização, tanto dos seus sentimentos, como dos comportamentos compulsivos.

Pessoas com comportamentos compulsivos sentem angústia ou ansiedade na ausência ou na impossibilidade em realizar a atividade compulsiva, fazendo com que se torne dependente dessas atitudes, podendo reservar um tempo significativo para tais realizações e comprometendo muitas vezes o trabalho, a vida familiar, afetiva etc.

Entre os Transtornos Obsessivos-Compulsivos temos o jogar compulsivo, a atividade física compulsiva (vigorexia), comprar compulsivo (shopholic), trabalhar compulsivo (workaholic), e o comer compulsivo (binge-eating). Comer é um comportamento universalmente tido como prazeroso, mas também pode se tornar fonte de frustrações, arrependimentos e preocupações para muitas pessoas que buscam estar magras como requisito para o êxito e aceitação social. Acima de tudo, pode comprometer a saúde física e mental, podendo desenvolver alguns dos Transtornos Alimentares, que são desvios do comportamento alimentar que podem levar ao emagrecimento extremo, como no caso da Anorexia Nervosa, ou à obesidade.

Tanto a Anorexia Nervosa como a Bulimia apresentam alguns sintomas em comum: preocupação excessiva com o peso, uma representação alterada da forma corporal e um medo patológico de engordar. Em ambos os casos há um julgamento indevido sobre si mesma, baseada na forma física, freqüentemente percebida de forma distorcida.

Por:

Rosemeire Zago

Psicóloga clínica com abordagem jungiana, especialização em psicossomática. Desenvolve o autoconhecimento e ministra palestras motivacionais. Contato: (011) 9950-5095

fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/

*imagens retiradas da internet