Quebrar a Rotina

Sempre ouvimos alguém dizer que o grande problema da vida é a rotina. Devemos quebrar a rotina. Mas, a rotina só poderá ser quebrada quando ela existir em nossas vidas, portanto, não temos como evitá-la.

Muitas pessoas podem ser consideradas metódicas demais, pois se impõem a um cronograma extremamente controlado e não admitem que absolutamente nada saia fora daquela programação. Chegam ao ponto de controlar os minutos para cada atividade. Isso me desculpe, acho absurdo. Devemos ter um controle sobre tudo o que devemos fazer, somos praticamente obrigados a cumprir determinada rotina por mais simples que ela seja, mas não podemos nos culpar se algum detalhe não deu certo. Muitas vezes não depende só de nós. Ninguém é totalmente auto-suficiente que não dependa dos outros. O ônibus pode atrasar, seu carro pode quebrar, você pode acordar não se sentindo muito bem e aí então, está pronta a confusão: sua rotina de minuto à minuto foi por água abaixo.

Desde nosso nascimento somos submetidos a tal da rotina. O bebê deve ter hora para mamar, para o banho, para o soninho e até mesmo para o banho de sol. Depois de determinada idade a rotina começa ao horário da escola, da lição de casa e até para ver televisão... Dessa forma podemos compreender a intensidade da rotina em nossas vidas, mas, podemos cumprir a nossa rotina de uma forma mais leve. Já que não temos como evitar determinadas atividades e afazeres diários porque não experimentar fazer as mesmas atividades de outra maneira? Como? Estacione seu carro em outra vaga. Na hora do almoço sente-se em outra mesa e quem sabe com outros amigos. Coloque o telefone de sua mesa do outro lado do habitual. Uma única vez por semana ligue para um amigo que há muito tempo não bate um papo. Troque de lado na cama na hora de dormir. Vista aquela roupa que você um dia achou bonita, mas que talvez não esteja mais tão na moda.

Permita-se ser diferente fazer algo diferente, experimente algo novo dentro de tudo aquilo que é obrigado a fazer. Veja que a vida pode lhe oferecer um leque de outras situações e depois veja o que você pode aproveitar de tudo isso. Divirta-se com a situação. Muitas coisas você notará ser difícil: talvez o tal do telefone do outro lado da mesa, faça você exercitar seu outro braço e então você notará sua dificuldade (ou não) para essa simples tarefa. Batendo um papo na hora do almoço na outra mesa, poderá descobrir uma pessoa incrível, mas que, por medo do desconhecido ou por puro comodismo, você não permitia essa oportunidade. Não permita que a vida te transforme em um robô cheio de manias e etiquetas.

Curta um pouco mais a vida! Seja mais feliz! A rotina existe sim e é muito importante que assim seja, pois aí então poderemos quebrá-la e mostrar a todos que somos feliz com tudo o que fazemos.

Luciana M. Marchezin

Medo do Desconhecido...

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Você com certeza já deve ter sentido medo de algo invisível aos seus olhos. Não falo de medo de fantasmas ou assombrações. Falo do medo que habita o seu coração o medo de encontrar aquilo que na verdade você sabe o que é, mas nem pensa em ver pela frente.

Esse blog foi criado com o intuito de encontrar realmente o meu equilíbrio como o próprio nome já diz. Ele é minha válvula de escape para expressar tudo o que não penso em dizer nem mesmo em voz alta para mim mesma... Desde criança sempre gostei de escrever e sempre foi uma forma de comunicação para mim. Mesmo que inúmeras páginas de tudo o que escrevi perdeu-se no tempo e no fundo das gavetas sem que ninguém tivesse a oportunidade de ler.

Escrevendo consigo organizar melhor meus pensamentos e meus sentimentos e por isso, hoje tomei coragem de enfrentar meus medos mais uma vez. A minha “briga” com a balança é um dos motivos que me deprimem e que me faz perder esse tal de equilíbrio. Sinto-me muitas vezes até culpada por pensar que inúmeras pessoas passam fome no mundo e eu aqui reclamando de alguns quilos a mais na balança. Sei que isso também não irá acabar com a fome no mundo, mas a questão aqui não é essa.

Como já mencionei em outra oportunidade, já consegui emagrecer em certa ocasião com a ajuda da dieta dos pontos, mas, desta vez não consigo anotar (o que me pareceu tão normal antigamente), isso acaba me irritando e então desisto e lá vou eu para os ataques à tudo e à todos. Desde julho que não conseguia me pesar e nem sequer imaginar em anotar minha alimentação. Hoje acordei e resolvi enfrentar o estrago de vez. Fui ao banheiro, peguei minha amiga (ou seria inimiga??) balança e fui para a cena do crime. Quando olhei para o marcador, qual não foi minha surpresa?? Menos 100 g. Muitos podem dizer o que significa 100g? Para alguém que imaginava encontrar alguns quilos a mais... 100g a menos é tudo de bom!!!

Na verdade amigos o que quero deixar registrado aqui é que o que me deixou mais feliz foi poder constatar que devemos encarar as situações de frente. Muitas vezes, por medo do que podemos encontrar, e pela péssima maneira de sempre imaginar o pior, deixamos de nos surpreender de uma forma até mesmo positiva.

Espero continuar essa minha busca pelo chamado equilíbrio... não quero passar a vida na corda bamba e viver entre tantos altos e baixos que sei, na maioria das vezes criados apenas na minha cabeça. Vamos encarar nossos problemas. Se para você for melhor guardar algo de alguém, guarde. Mas não esconda de você mesmo.

Top 10 Alimentos Poderosos

Não tem jeito, nós somos o que comemos! Então, pra você ser uma mulher saudável, incremente seu dia com os 10 alimentos superpoderosos! Recheados de vitaminas, minerais, nutrientes curativos, são tudo o que as mulheres precisam para ter energia e saúde, além de proteger sua saúde preventivamente. Vamos a cada um deles:

AGRIÃO

O agrião é um grande combatente do Câncer de mama! De acordo com o estudo divulgado no British Journal of Nutrition, uma porção 900g dessas folhas milagrosas podem ajudar a prevenir o câncer de mama, além de prevenir contra qualquer outro tipo de câncer. Profissionais da medicina anti-envelhecimento como o especialista Dr. Nicholas Perricone, dizem que o agrião é excelente fonte de vitaminas C, B1, B6, K e E, cálcio, ferro, magnésio, manganês, zinco e potássio.

AMORAS

Desfrute do poder antioxidante das amoras, enquanto elas estão na sua época e suculentas. As frutinhas de amora são carregadas de ácidos fenólicos, poderosos antioxidantes que acreditam os profissionais lutarem contra o diabetes, câncer e doenças cardíacas, além de prorrogar o envelhecimento. Elas possuem poucas calorias e são riquíssimas fibras, uma chave na saúde digestiva.

BETERRABA (e suas folhas)

Quer mais do que 2 benefícios em 1 alimento só? Bonita, colorida, cheirosa, a beterraba é riquíssima em antioxidantes também, em particular a luteína e a zeaxantina, associadas à saúde do olho; a beterraba também tem potencial anti-inflamatório e tem sido usada para a cura de doenças cardíacas, câncer, mal de Alzheimer e outras enfermidades crônicas. As folhas das beterrabas tem alto índice de concentração de nutrientes em relação às folhas de outros legumes, por isso, não as dispense em seu cardápio ou dieta!

TORANJA ou POMELO (vermelha)

Já viu que cor linda essa modalidade de laranja? Nossa, é linda por dentro, um vermelho rubi, fruta deliciosa e refrescante. Tanto a toranja como outras frutas cítricas tem enorme quantidade de fitonutrientes que podem auxiliar na saúde do nosso coração, diminuir nosso colesterol e curara a inflamação das artérias. Outrossim, auxiliam a reforçar o sistema imunológico, diminuir o risco de câncer e deixar sua pele linda!

AMÊNDOAS

É o alimento energético ouro por David Zinczenko, autor da Dieta Abs. As amêndoas representam uma poderosa fonte de proteína, gorduras saudáveis, vitamina E, outras vitaminas, minerais e fibras. Amêndoas também emagrecem, ajudando quem faz regime para emagrecer, pois ajudam a criar músculos e a retardar o envelhecimento, diminuindo também as chances de você ser acometida por câncer e problemas cardíacos, além de proteger também do diabetes. Dica: a manteiga de amêndoa natural tem os mesmos benefícios nutricionais.

IOGURTE

Imagine aquele delicioso iogurte geladinho na sua boca, cheio de bactérias saudáveis chamadas de probióticas; o iogurte não só levanta a saúde do aparelho digestivo e imunológico, mas também nos trás proteínas, potássio, cálcio, vitamina B12 e minerais. Na dieta ABS quem consumia 3 porções de iogurte por dia ao final do estudo estavam mais magras. Escolha iogurtes com pouco ou nenhum açúcar e pequena quantidade de gorduras. Como esse iogurte saudável não é tão saboroso, bata no liquidificador com sua fruta preferida, acrescentando mel ao final para adoçar. Que delícia!

O SALMÃO SELVAGEM

O salmão selvagem é riquíssimo em proteínas e auxilia a ter músculos fortes, sendo uma principal fonte de omega-3, ácidos graxos que evitam problemas cardíacos, o mal de Alzheimer, câncer, incômodos das artrites, sintomas da depressão e doenças inflamatórias. A American Heart Association indica o consumo de pelo menos 2 porções do salmão selvagem por semana para gozar dos benefícios do alimento.

QUINOA

A quinoa (vendida nos supermercados) é um grão com muita proteína e uma excepcional fonte de magnésio, manganês, triptofano, fósforo, ferro, fibras e cobre. Ela previne enxaquecas, combate radicais-livres, estimulam a saúde do coração e também combate o câncer em geral. Os cereais integrais sempre são considerados alimentos poderosos e se possível deveriam ser substitutos das farinhas e produtos refinados.

LENTILHAS

Sim, ah, as lentilhas! São de fácil cozimento, ricas em fibras, saudáveis ao coração e podem ser preparadas em até 20 minutos. Oferecem pra você proteínas, fibras, ácido fólico (vitamina necessária para quem está grávida ou pretende engravidar, para a melhor formação do feto), molibdênio, manganês e ferro. Quer mais? As lentilhas pode auxiliar na função cardiovascular, afasta o diabetes e auxilia a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Nossa! Tem mais: previnem a anemia, reduzem o risco de câncer e ajuda a emagrecer!

AZEITE DE OLIVA

É sem dúvida o óleo mais saudável. É repleto de gorduras monoinsaturadas benéficas ao coração. Estudos demonstraram que auxilia na queima de gordura corporal na região do abdômen e de acordo com redator-chefe e diretora Liz Vaccariello, Cynthia Sass, autores da Dieta Belly Flat, o azeite de oliva reduz o colesterol ruim, previne as artérias e reduzem o risco de problemas cardíacos. Pesquisas também demonstram a redução dadiabetes tipo 2, da síndrome metabólica, do câncer de mama, da pressão arterial, e benefícios para nosso cérebro, para nossos pulmões, curam inflamações e é um poderoso redutor da gordura abdominal.

fonte: Dietas e Hábitos

Ansiedade e Descontrole alimentar

A ansiedade é uma das maiores dificuldades e o maior obstáculo para quem está querendo emagrecer.Pode estar diretamente relacionada com os Transtornos Alimentares. Fisiologicamente, o estresse passou a ser o representante emocional da ansiedade e psicologicamente a ansiedade pode mobilizar as atividades psíquicas e comprometer, desde a atenção e memória, até a interpretação da realidade.

Os quadros ansiosos mais patológicos podem ser classificados em vários transtornos e um deles é o Transtorno Obsessivo-Compulsivo, que é um transtorno que visa um alívio da ansiedade e/ou da angústia.

É preciso entender o que é obsessão e compulsão para uma maior compreensão do processo pelo qual você pode estar passando nesse momento. Obsessões são pensamentos ou idéias, impulsos, cenas, fantasias, que invadem a consciência de maneira repetitiva e persistente.

As compulsões são comportamentos repetitivos, onde a pessoa é levada a executar algo como resposta a regras que devem ser seguidas rigidamente, como por exemplo, lavar as mãos, fazer verificações etc. Tenta resistir, ignorar os pensamentos obsessivos e os comportamentos compulsivos e não consegue.

Como os comportamentos compulsivos tendem a ser repetitivos e contínuos, muitas vezes eles acontecem automaticamente, por isso que observar e ter consciência desses comportamentos pode ajudar a controlá-los. Esses comportamentos têm o objetivo de prevenir, reduzir ou aliviar o desconforto gerado pela idéia obsessiva, alguma situação temida ou, ainda, aliviar a ansiedade gerada por alguma situação.

São hábitos aprendidos por alguma gratificação emocional imediata que proporcionam. Mas, essa pseudo-gratificação emocional, seja pelo prazer ou alívio do desprazer, reforçará com que se repita sempre, mas com o tempo, depois desse alívio imediato, segue-se a culpa por não ter conseguido controlar-se. Mesmo assim, a gratificação inicial permanece forte, levando a repetição.

Por exemplo, a pessoa está ansiosa e come para aliviar sua ansiedade. Imediatamente há a gratificação com o alívio da ansiedade, que é relacionado com o ato de comer, mas passado algum tempo, sente culpa pela falta de controle por ter comido exageradamente. Isso a fará com que coma de novo, pois registrou em sua mente que a comida tem a capacidade de aliviar o que sente. É um círculo vicioso que pode ser rompido através da conscientização, tanto dos seus sentimentos, como dos comportamentos compulsivos.

Pessoas com comportamentos compulsivos sentem angústia ou ansiedade na ausência ou na impossibilidade em realizar a atividade compulsiva, fazendo com que se torne dependente dessas atitudes, podendo reservar um tempo significativo para tais realizações e comprometendo muitas vezes o trabalho, a vida familiar, afetiva etc.

Entre os Transtornos Obsessivos-Compulsivos temos o jogar compulsivo, a atividade física compulsiva (vigorexia), comprar compulsivo (shopholic), trabalhar compulsivo (workaholic), e o comer compulsivo (binge-eating). Comer é um comportamento universalmente tido como prazeroso, mas também pode se tornar fonte de frustrações, arrependimentos e preocupações para muitas pessoas que buscam estar magras como requisito para o êxito e aceitação social. Acima de tudo, pode comprometer a saúde física e mental, podendo desenvolver alguns dos Transtornos Alimentares, que são desvios do comportamento alimentar que podem levar ao emagrecimento extremo, como no caso da Anorexia Nervosa, ou à obesidade.

Tanto a Anorexia Nervosa como a Bulimia apresentam alguns sintomas em comum: preocupação excessiva com o peso, uma representação alterada da forma corporal e um medo patológico de engordar. Em ambos os casos há um julgamento indevido sobre si mesma, baseada na forma física, freqüentemente percebida de forma distorcida.

Por:

Rosemeire Zago

Psicóloga clínica com abordagem jungiana, especialização em psicossomática. Desenvolve o autoconhecimento e ministra palestras motivacionais. Contato: (011) 9950-5095

fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/

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O vinagre no emagrecimento e na boa saúde



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 Tal descoberta, por incrível que pareça, foi acidental. Em uma manhã de novembro a norte americana Carol Johnston, PhD em nutrição, professora e pesquisadora da Universidade do Estado do Arizona, ao avaliar um estudo sobre o efeito do vinagre na redução dos níveis do colesterol ruim, denominado “LDL”, constatou que “esse condimento tem poder emagrecedor”.

A pesquisadora dividiu 30 voluntários em dois grupos: um deles ingeriu duas colheres de sopa de vinagre, antes do almoço e do jantar, enquanto o outro fez o mesmo com o suco de cranberry, uma fruta nativa dos Estados Unidos parecida com a cereja.

Decorridos 30 dias (um mês) nem o vinagre nem o cranberry tiveram qualquer ação sobre o LDL, contudo, a turma do vinagre emagreceu na média 2 quilos e houve até quem perdeu 5 quilos nesse mês. A pesquisa foi feita em 2004 e desde então outros trabalhos tem demonstrado que o condimento, de fato, é um bom espanta-gorduras.

Segundo Estudo

É considerado o melhor emagrecedor dos condimentos caseiros

Outra pesquisa muito relevante foi realizada na província japonesa de Aichin com 175 mulheres e homens obesos. Durante 12 semanas os voluntários ingeriram duas colheres de sopa de vinagre diluído em água por dia, antes das principais refeições. Como resultado, tiveram uma melhora significativa em todos os indicadores relacionados à gordura: nível de triglicerídeos (um tipo nocivo de gordura), índice de massa corporal, gordura visceral e circunferência da cintura melhoraram.

Todos tiveram a barriga murchada. Além do benefício estético, os participantes tiveram a sorte de abandonar o grupo de risco da síndrome metabólica, associada a infarto e diabetes. Isso tudo sem a necessidade de grandes renúncias alimentares.

Aceleração do Metabolismo

O vinagre tem muito pouca caloria e colabora na estabilização do açúcar do sangue, além de reduzir o apetite. Isso porque o ácido acético, seu principal componente, influi na termogênese, energia consumida na digestão para o transporte e utilização dos nutrientes, o que causa a aceleração do metabolismo.

fonte: http://dietasehabitos.com.br/

Auto-estima e o fundo do poço

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Muitas vezes ouvi pessoas dizerem que devemos manter nossa auto-estima. Que devemos enxergar o lado bom das coisas e pensar sempre positivo. Procuro, dentro do possível, manter essas atitudes em meu dia a dia, mas, o que fazer quando nos encontramos no chamado fundo do poço? Como sair de dentro dele?

Em determinadas situações, as pessoas que estão do lado de fora do poço e dizem querer nos ajudar a sair dali, estão automaticamente pisando em nossas cabeças na tentativa de nos levantar. Não percebem que a ajuda precisa ser realizada de outra forma. Elas acreditam que precisam descer lá no fundo conosco para que essa ajuda seja realizada e não enxergam que uma corda firme poderia ser a solução do problema.

Ao nosso redor, precisamos de ajuda sim! Mas de uma ajuda firme e concreta e não de uma ajuda tão abalável como nós mesmos.

Toda ajuda sincera e verdadeira; aquela que vem de dentro de nossos corações, sempre é bem vista aos olhos de Deus, mas, até para ajudar, devemos saber como fazer. Muitas vezes, a pessoa que precisa da ajuda, não consegue enxergar nossas intenções e vêem tudo como uma tentativa de humilhação e com isso sentem-se ainda mais rebaixadas e sufocadas.



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Manter a auto-estima é muito difícil, qualquer vacilo e ela vai por água abaixo e aí encontramos o tão famoso fundo do poço. Muitas vezes escorregamos na tentativa de sair desse poço, mas enquanto enxergamos uma luz lá em cima, erguemos nossas cabeças e recomeçamos nossa jornada. Acontece, que às vezes, deixamos de enxergar essa luz e aí acreditamos que estamos sós e que alguém tampou a saída do nosso poço. Não conseguimos sequer pensar que nós mesmos é que estamos de olhos fechados e que basta abri-los para ver a claridade novamente. Nesse momento então, tudo vem a nossa cabeça e pensamos que realmente tudo no universo colabora para nossa derrota e fracasso. Ninguém quer a nossa felicidade e nem mesmo Deus, lembra-se na nossa existência.

Nosso estado de espírito está tão abalado que não temos condições de enxergar tudo de bom que existe à nossa volta e o pior é que as pessoas exigem que consigamos fazer isso. É tão claro para elas tudo de maravilhoso que enxergam que não conseguem admitir que estejamos na mais completa escuridão. Por isso, peço a todos que lerem essas simples palavras que ouso escrever nesse momento, pensem muito bem antes de ajudar alguém que passa por qualquer dificuldade. Não exijam aquilo que a pessoa não tem condições de oferecer e nem mesmo de receber. Ajude sinceramente, querendo o melhor para a situação, mas, deixe que Deus ilumine o coração e que no momento certo, tudo entre no eixo novamente.



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É muito doloroso ver alguém que amamos passando por qualquer dificuldade que seja, por isso, devemos sempre ajudar, mas saber como ajudar é tão importante quanto à ajuda em si.

Ajude! Mas não queira que a pessoa dê como resposta, aquilo que você deseja, e sim, a melhor resposta para ela mesma.

Para você minha amada irmã: eu te amo muito!! e preciso de você!!! Somos irmãs de coração e isso, faz toda diferença...

ABC da Alimentação Saudável

Uma alimentação, quando adequada e variada, previne deficiências nutricionais, e protege contra doenças infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo. Nutrientes são compostos químicos encontrados nos alimentos que têm funções específicas, funcionam associadamente, e se dividem em:

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Macronutrientes: carboidratos, proteínas e lipídeos;

Micronutrientes: vitaminas e sais minerais.

Carboidratos

De uma forma geral, todos os grupos de alimentos exceto as carnes, os óleos, as gorduras e o sal, possuem carboidratos. Estes podem ser:

Simples: como os açúcares e o mel: Os açúcares simples não são necessários ao organismo humano, pois apesar de ser fonte de energia, esta pode ser adquirida por meio dos carboidratos complexos. Sendo assim, é importante diminuir as quantidades de açúcares simples adicionados aos alimentos.

Complexos: presentes principalmente nos cereais (arroz, pão, milho), tubérculos (batata, beterraba) e raízes (mandioca, inhame), os quais representam a mais importante fonte de energia e, por esta razão, recomenda-se o consumo de seis porções diárias desse tipo de alimento, o que representa em torno de 60% do total de calorias ingeridas.

Fibras

Uma alimentação saudável deve incluir os carboidratos complexos e fibras alimentares em maior quantidade do que os carboidratos simples. Na sua forma integral, a maioria dos alimentos vegetais como grãos, tubérculos e raízes, as frutas, verduras e legumes contêm fibras, as quais são benéficas para a função intestinal, reduzem o risco de doenças cardíacas, entre outros diversos benefícios.

A quantidade de fibras na alimentação é uma medida de uma alimentação saudável. As frutas, legumes e vegetais são ricos em vitaminas, minerais e fibras, necessitando-se consumir, diariamente, três porções de frutas e três porções de legumes e verduras. É importante variar o consumo desse tipo de alimento, tendo em vista que o consumo regular e variado, juntamente com alimentos ricos em carboidratos menos refinados (pães e arroz integrais), oferecem quantidade significante de vitaminas e minerais, aumentando a resistência a infecções. Além das vitaminas e minerais, as verduras e os legumes também contêm componentes bioativos, alguns dos quais especialmente importantes para a saúde humana, podendo reduzir o risco de doenças, inclusive as doenças cardíacas e o câncer.

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Proteínas

Origem vegetal: leguminosas como feijão, soja, grão-de-bico, lentilha, são alimentos fundamentais para saúde, por serem um dos alimentos vegetais mais ricos em proteínas. Entretanto, estas proteínas são consideradas incompletas, ao contrário das proteínas de origem animal, necessitando então, de combinações de alimentos que completem entre si os aminoácidos, tornando-se combinações de alto valor protéico como, por exemplo, a combinação de duas partes de arroz para uma parte de feijão.

Origem animal: carnes, leite e derivados, aves, peixes e ovos são proteínas completas, ou seja, contêm todos os aminoácidos de que os seres humanos necessitam para o crescimento e manutenção do corpo. São também, entre outros nutrientes, importantes fontes de proteína de alto valor biológico sendo, assim, necessário o consumo diário de três porções de leites e derivados e de uma porção de carnes, peixes ou ovos. As carnes selecionadas para o consumo devem ser aquelas com menor quantidade de gordura (magras, sempre retirando as peles e gorduras visíveis), sendo consumidas moderadamente, devido ao alto teor de gorduras saturadas e colesterol.

Ferro e Cálcio

As carnes em geral, principalmente os miúdos e vísceras, possuem alta biodisponibilidade de ferro, ou seja, a quantidade de ferro ingerida que será efetivamente utilizada pelo organismo é significativamente grande. O leite e seus derivados, além de fonte de proteínas e vitaminas, são as principais fontes de cálcio da alimentação. Este nutriente é fundamental para a formação e manutenção óssea ao longo da vida, prevenindo futuras complicações como a osteoporose.

Gorduras

Lipídeos: As gorduras são de diferentes tipos, e podem ou não ser prejudiciais à saúde, dependendo do tipo de alimento. A gordura saturada está presente em alimentos de origem animal, e seu consumo deve ser moderado. As gorduras trans que são obtidas pelo processo de industrialização dos alimentos, a partir da hidrogenação de óleos vegetais, são prejudiciais à saúde. O consumo excessivo deste tipo de alimento pode acarretar doenças cardiovasculares, excesso de peso, obesidade, entre outras. As gorduras insaturadas, presentes nos óleos vegetais, não causam problemas de saúde, exceto se forem consumidas exageradamente. São fontes de ácidos graxos essenciais, ou seja, podem ser produzidos pelo organismo, sendo assim necessárias para a manutenção da saúde.

Colesterol: O colesterol é uma gordura que está presente apenas em alimentos de origem animal, e é componente estrutural de algumas partes do organismo humano, sendo ele capaz de sintetizar o suficiente para cobrir as necessidades metabólicas, não sendo indicado o consumo desse composto. O alto consumo deste pode acarretar doenças cardiovasculares.

Sal

O sal de cozinha - cloreto de sódio - utilizado como tempero e conservação de alimentos, contém sódio em sua composição, bem como outro tempero atualmente muito utilizado, o glutamato de sódio - este mineral quando consumido em excesso é prejudicial à saúde. Sendo assim, recomenda-se a redução no consumo de alimentos com alta concentração de sal, como temperos prontos, caldos concentrados, molhos prontos, salgadinhos, entre outros.

Água

A água é um nutriente indispensável ao funcionamento do organismo; a ingestão de, no mínimo, dois litros diariamente é altamente recomendada. Ela desempenha papel fundamental na regulação de muitas funções vitais do organismo, incluindo regulação da temperatura, transporte de nutrientes e eliminação de substâncias tóxicas. Recomenda-se a ingestão de 6 a 8 copos de água por dia.

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Atividade Física

É muito importante a prática de exercícios físicos regularmente, aliada a uma alimentação saudável, o que previne o sobrepeso e a obesidade, além de trazer benefícios para saúde mental e emocional. As pessoas fisicamente ativas são profissionalmente mais produtivas, e desenvolvem maior resistência a doenças.

Para ter uma vida saudável, associe sempre uma alimentação equilibrada, com o consumo de água e a prática de atividades físicas regularmente. Assegurando, assim, o aumento da imunidade, o peso ideal e a prevenção de doenças.

fonte: http://www.abcdasaude.com.br

Sinto-me melhor

Hoje posso dizer que me sinto melhor...

Na última semana, não consegui anotar meus pontos e confesso que a ansiedade tomou conta em certos momentos; alguns instantes de descontrole reapareceram, mas, diferente das outras tentativas, consegui restabelecer meus pensamentos e minha determinação.



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Sei que cada dia é um novo começo e que esse começo é feito minuto a minuto. Não posso deixar que um minuto de descontrole acabe com um dia inteiro.

Não posso exigir que em poucos dias, a vida entre em um ritmo de relógio extremamente preciso. Os ponteiros da minha vida, quero ajustá-los pouco a pouco, para que nunca mais saiam do eixo. Comecei a valorizar cada pequena coisa que consigo e não ficar estagnada esperando uma grande mudança para pensar em valorizar. Mesmo que essas pequenas coisas satisfaçam apenas o meu interior e que ninguém possa nem ao menos percebê-las, procurarei valorizá-las.



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Cansei de querer parecer com pessoas diferentes de mim e com isso, martelar na minha cabeça coisas que não consigo ou que não gosto de ser e fazer. Quero virar esse jogo e aprender a dar valor nas coisas que sei e que gosto. Se os outros querem gostar de mim assim, ficarei feliz, se não quiserem não posso fazer nada. Chega de viver querendo agradar quem nunca estará satisfeito com nada. Quem exige dos outros sua imagem e semelhança. Sou feliz como sou e com o que tenho. Melhorar, claro!!! É para isso que estamos aqui, mas quero melhorar a minha maneira, para me agradar em primeiro lugar e agradar também os que me amam e me querem bem.



O simples fato de ter dado algumas escorregadas em meu objetivo de emagrecer e equilibrar meus pensamentos na semana passada e de estar totalmente renovada nessa semana é o suficiente para me sentir muito melhor... mostra que aos poucos posso e vou alcançar meus objetivos.

Desejo à todos muita felicidade. Seja feliz ao seu modo, descubra em seu coração a sua verdadeira força e lute para melhorar e ser feliz a cada dia!!!

10 Dicas para diabéticos

A diabetes ainda é uma doença sem cura. No entanto, se os pacientes a controlam bem, podem diminuir sensivelmente as complicações decorrentes da enfermidade, melhorar a qualidade de vida e prolongá-la notavelmente. Hoje, daremos 10 dicas básicas elaboradas a partir de indicações de médicos especialistas no tema. Estes conselhos melhoram o tratamento e a prevenção da diabetes.



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1. É bom tomar diariamente um copo de leite desnatado e comer 250 gramas de queijo sem gordura. Algumas substâncias dos laticínios podem atrasar a transformação do açúcar dos alimentos no sangue. A proporção de diabéticos entre as pessoas que consomem derivados de leite com freqüência é até 70% menor em relação àquelas pessoas que não consomem estes produtos.

2. Comer espinafre no jantar. O espinafre é rico em magnésio, mineral que favorece a contenção do desenvolvimento da diabetes do tipo 2. O consumo habitual de magnésio pode diminuir em 10% o risco de ter a doença, especialmente nos pacientes que têm problema de obesidade. Neste caso, a diminuição pode alcançar até 20%.

3. Caminhar 1.500 metros diariamente. Este hábito pode reduzir em um terço o risco de morte entre os diabéticos. O movimento faz com que as células aceitem a insulina com mais facilidade e os pacientes podem controlar melhor o nível de açúcar no sangue.

4. Depois de jantar, é bom desfrutar de alguma obra cômica. Segundo um especialista, qualquer pessoa saudável, e não apenas os diabéticos, pode diminuir o nível de açúcar em seu sangue com risadas alegres e freqüentes.

5. Se possível, divida o café-da-manhã, o almoço e o jantar em várias refeições ao longo do dia. Desta forma, come-se várias vezes, mas em pequenas quantidades. Esta medida pode prevenir a absorção de uma grande quantidade de glicose de uma vez só, evitar um aumento súbito do nível de açúcar no sangue e a liberação de muito insulina.

6. Não deixe passar nenhuma das três refeições básicas do dia. Quando uma pessoa sente fome, o nível de açúcar no sangue baixa rapidamente. No entanto, a ingestão de alimentos nessa situação gera um aumento imediato da taxa de glicose no corpo, fazendo com que o pâncreas libere muito mais insulina e provocando má-circulação.

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7. Cultive o hábito de dormir e levantar-se cedo. Os diabéticos devem deitar-se antes das 11 da noite e dormir por 8 horas. Muitas pesquisas mostram que a falta de descanso altera seu organismo, afetando a metabolização do açúcar no sangue e o nível de insulina.

8. Exercite diariamente a musculatura mais flácida durante 10 minutos. Este exercício pode melhorar sensivelmente o nível de açúcar no sangue. Como se pratica? Em primeiro lugar, contraia os músculos e, em seguida, os relaxe. É bom praticar este exercício com todos os músculos do corpo.

9. Consuma diariamente meio copo de soja. Os especialistas afirmam que, segundo algumas pesquisas, o consumo de meio copo de soja todos os dias ajuda a manter estáveis os níveis de açúcar no sangue e no pâncreas. Este alimento, que contém uma alta concentração de fibras, melhora a digestão, facilitando a liberação de glicose. Se puder conseguir a soja negra, é recomendável, já que, segundo a medicina tradicional chinesa, não apenas tonifica os rins, mas também tem outras funções no tratamento da diabetes.

10. Consumir moderadamente alimentos ricos em fibras, como gergelim, amêndoas, aveia, farinha de milho, sorgo, algas marinhas, aipo, alho-poró, broto de soja e outros. Estes alimentos baixam o nível de açúcar no sangue após as refeições, melhoram o metabolismo da glicose, diminuem a quantidade de insulina e gordura no sangue, assim como aliviam a sensação de fome, tão comum entre os diabéticos.

fonte: http://portuguese.cri.cn/183/2008/05/29/1@89412.htm

Um desabafo

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Com certeza essa não é uma das melhores semanas... nem tudo está equilibrado, nem tudo tão sob controle. Alguns deslizes pelo caminho, mas o que mais me agrada em tudo isso é que em meus pensamentos mantenho firme a ideia de não desistir. Em outras tentativas, já no primeiro dia, no primeiro deslize, meus pensamentos corriam para a ideia de abandonar tudo pois não teria forças para continuar (o que na verdade mal tinha começado).

Dessa vez sinto uma diferença: consigo manter meu ideal de seguir na luta. De não abandonar meus propósitos e continuar tentando. Cada novo dia é uma nova estória. Se escorreguei de manhã, quem disse que não posso melhorar a tarde? Não é uma questão de compensar o deslize e sim de não fazer com que ele aumente.

Alguns momentos de desânimo, de muito sono, uma sensação de abandono de tudo e daí resulta nesse descontrole. Não tive até agora meus rompantes de ataques à tudo, mas, alguns pequenos deslizes. Isso para mim, já devo considerar uma vitória. Um dia ainda terei coragem de contar o que fazia (se Deus quiser não farei mais) nos meus desesperos por comida.

Por enquanto é só...

Lar doce lar



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Você já imaginou colocar uma placa de lar doce lar e ficou imaginando ali sua moradia perfeita? Como seria essa moradia? Uma casa muito bem localizada, em um bairro pacífico e aconchegante de se viver. Uma casa muito bem planejada e com uma decoração acolhedora, mas, que ao mesmo tempo que fosse prática e moderna, fosse também emoldurada de suas lembranças e vivências. Você pode até imaginar a cor das paredes, os tapetes e o estofado. A cozinha dos sonhos onde pudesse preparar uma refeição para reunir todos os amigos e ali curtir um delicioso bate papo. O quarto com aquela cama maravilhosa, bem arrumada com lençóis super macios e travesseiros perfeitamente colocados. Uma linda varanda para ver o dia amanhecer e também observar uma bela noite de luar. Enfim, cada um deve ter imaginado a sua casa dos sonhos... cada um tem os seus ideais e os seus planos.

Mas, eu não falo desse lar doce lar físico e sim do nosso próprio corpo. Esse é o verdadeiro lar doce lar de cada um. Certa vez eu mesma disse uma frase e que hoje me fez refletir sobre isso que escrevo: "Temos pena de jogar algum alimento que sobrou no lixo, mas não temos pena de ingeri-lo mesmo quando não temos a menor vontade de comê-lo".



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Quem nunca ouviu alguma coisa semelhante a isso: "Come senão vai acabar sobrando e indo parar no lixo". Não quero dizer que devemos jogar comida no lixo. Devemos valorizar os alimentos, afinal, quantas pessoas nem sequer tem o que comer. Mas não temos pena de mandar garganta abaixo aquilo que não queremos e não precisamos mais no momento. Acho que devemos valorizar um pouco mais esse nosso lar chamado corpo. Também não estou aqui fazendo um culto ao corpo perfeito, com medidas padrões e pré estabelecidas. O que quero dizer com corpo perfeito é um corpo saudável e que te faça sentir bem.

Por isso, resolvi chamá-lo de lar doce lar. Esse lar de cada um deve ser do tamanho que necessita, decorado como você queira e ter a sua identidade para que você sinta-se bem dentro dele. Ele não deve ser maior nem menor do que seus sonhos. Ele não precisa ter aquela medida que estava na revista mas que você acha que não tem nada a ver com você. Ele precisa ter a medida que você quer. Ser decorado e aconchegante para você sentir-se bem em primeiro lugar pois aí, tenha certeza, todos aqueles que te visitarem poderão sentir essa harmonia que você instalou dentro do seu lar doce lar.



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Eu resolvi reorganizar meu lar doce lar e quero que todos possam acompanhar essa reforma e que em breve (não tenho pretensão de determinar datas), quero poder convidar os amigos para a inauguração de um lar mais feliz, mais harmônico e que eu consiga espalhar a minha felicidade para todos aqueles que compartilharem essa reforma comigo.

Que cada um seja feliz com o seu lar e se por acaso, seu lar não estiver te agradando muito, não tenha receio: troque o sofá de lugar, pinte uma parede, traga um vaso de flores para a sua janela e deixe o sol entrar e iluminar sua vida, aquecendo seu coração e alegrando quem estiver no seu caminho.

Seja feliz em seu lar doce lar.

Diário de Bordo

Essa postagem servirá de controle semanal para minha pontuação rumo ao meu bem estar com a balança e principalmente comigo mesma.

Peso Inicial: 89,500 Kg.

1ª SEMANA:

20/06/11 = 245 pontos
21/06/11 = 281,5 pontos
22/06/11 = 265 pontos
23/06/11 = 279 pontos
24/06/11 = 256,5 pontos
25/06/11 = 187 pontos
26/06/11 = 229 pontos

Pesagem do dia 27/06/11: 86,400Kg

2ª SEMANA:

(não consegui anotar os pontos)

Pesagem do dia 04/07/11: 86,700Kg

Pesagem do dia 23/09/11: 86,300 kg

Pesagem do dia 30/09/11: 86,000 kg

Pesagem do dia 14/05/12: 86.900 kg

Aprendendo sobre as calorias

O QUE SÃO CALORIAS?

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CALORIAS podem ser traduzidas como toda a energia que o organismo absorve e gasta diariamente. São medidas de calor dos alimentos , o combustível do organismo , e elas são ingeridas através do que você come , como os carboidratos (pães , massas, legumes, frutas e verduras.) Estas são as primeiras a serem queimadas pelo corpo como fonte de energia, por isso são chamadas de CALORIAS RÁPIDAS.

A segunda fonte de calorias é as gorduras e proteínas (carnes, óleos , vegetais, leites, queijos e ovos). Apesar de produzir mais energia, é a segunda fonte e a que proporciona as reservas energéticas para o corpo humano. É classificada como CALORIAS LENTAS porque sua digestão é um pouco mais demorada.

A terceira fonte , que oferece CALORIAS VAZIAS, porque não traz nenhum benefício ao organismo nem fornece qualquer nutriente , são as bebidas alcoólicas, os refrigerantes e os doces.

OBS: Elimine portanto, as calorias vazias que não trazem benefícios para o seu organismo e só fazem engordar.

CURIOSIDADES A RESPEITO DA QUEIMA DE CALORIAS.

Dormindo 8 horas por noite - queima 480 calorias.

Pegar meia hora de trânsito - queima 54 calorias.

Meia hora num Shopping Center – queima 120 calorias

Oito horas de trabalho – queima 900 calorias .

Mastigar a comida no almoço – 84 calorias.

Bater papo por uma hora e meia durante o dia -queima180 calorias



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Pode parecer brincadeira , mas tudo isto serve para lembrar que sem exagerar na alimentação, seu organismo não guarda calorias nos pneus da cintura . Pense nisto e dê uma ajuda fazendo exercícios.

GASTOS CALÓRICOS ( kcal. ) POR MINUTO, NOS VÁRIOS ESPORTES E ATIVIDADES FÍSICAS, CALCULADOS PARA UMA PESSOA DE 70 Kg.

Balé - 8 kcal

basquete - 10 kcal.

boxe - 11 kcal.

caminhada - 5,5 kcal.

capoeira - 12 kcal.

ciclismo - 6 kcal.

corrida - 10 kcal.

dança de salão - 3,5 kcal.

esqui-aquático- 11 kcal.

futebol - 9 kcal.

ginástica aeróbica - 6 kcal.

golf - 3 kcal.

hidroginástica - 6 kcal.

jiu-jitsu - 12 kcal.

judo - 12 kcal

mountain bike - 12 kcal.

musculação - 5 kcal.

natação - 9 kcal.

remo - 11 kcal.

squash - 13 kcal.

surf - 8 kcal.

tênis - 8 kcal.

volêi - 6 kcal.

windsurf - 7 kcal.

VOCÊ SABIA?

Cada grama de carboidrato é igual a 4 calorias.

Cada grama de proteína é igual a 4 calorias.

Cada grama de gordura é igual a 9 calorias.

BEBIDAS ALCÓOLICAS - CUIDADO! SÃO MUITO CALÓRICAS E ENGORDAM.

Cachaça ( 1 dose 50ml) - 120kcal.

Cerveja ( 1 copo 300ml.) - 140 kcal.

Champanhe ( 1 copo 100ml) -110 kcal.

Conhaque ( 1 copo 50ml) - 120kcal.

Gim ( 1 copo 50ml) - 130 kcal.

Rum ( 1 copo 50ml) - 120 kcal.

Uísque ( 1 copo de 50ml.) - 120 kcal.

Vinho branco seco ( 1´copo de 100ml) -90 kcal.

Vinho branco doce (1 copo 100ml) - 140kcal.

Vodka ( 1 copo 50ml) - 120 kcal.

COMO CALCULAR SUA NECESSIDADE DIÁRIA DE CALORIAS.

665 + ( 9,6 x peso em kg.) + (1,7 X altura em cm) – (4,7 X idade em anos)= necessidade diária de calorias.

OBS:

Pessoas sedentárias: acrescente 30% no resultado.

Pratica atividade física moderada: acrescente 50%

Pratica atividade física intensa: acrescente 100%

OBS: O cálculo é somente para se ter uma noção da quantidade de calorias a serem ingeridas diariamente para que o organismo funcione bem e com saúde

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CALORIAS GASTAS EM EXERCÍCOS.

Gasto de calorias em 01 hora:

Caminhada 342 calorias

Corrida 780 calorias.

CALORIAS DE ALGUNS DOS PRINCIPAIS ALIMENTOS PARA QUE VOCÊ NA HORA DE COMÊ-LOS, POSSA FAZER A OPÇÃO PELOS MENOS CALÓRICOS. PROCURE SEMPRE CONSUMIR MENOS DE 1.500 CALORIAS POR DIA.

OBS: LEMBRE-SE EXCESSO DE CALORIAS É QUE ENGORDA ENVELHECE AS PESSOAS .

PARA PENSAR:

"PROSSIGA E PREPARE-SE PARA TROPEÇAR QUANDO MENOS ESPERA. SÓ NÃO TROPEÇA, QUEM NÃO SAI DO LUGAR."

Não desanime nunca de mudar seus hábitos alimentares para perder peso com saúde, mesmo que encontre vários obstáculos pela frente. As pessoas aprendem sempre com seus erros .Vale a pena se esforçar a cada dia. Que fazendo a coisa certa com persistência, um belo dia descobre-se que se chegou ao peso ideal. Não tenha pressa , tenha persistência

fonte: http://www.emagrecasemdieta.kit.net/

Compulsão Alimentar

 Muitos são os que perguntam "Será que tenho compulsão alimentar?". Geralmente esta pergunta surge quando a pessoa não consegue controlar o desejo de comer aquilo que tem vontade e ingere em quantidade exagerada.



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A compulsão alimentar é o ato de ingerir uma quantidade de alimentos significativa maior que a maioria das pessoas consumiria em um curto período de tempo. Geralmente as pessoas estão sozinhas e sentem-se deprimidas e culpadas depois do ato da compulsão alimentar, mas o indivíduo não provoca vômitos ou algum outro método purgativo.

Pessoas que beliscam pequenas quantidades de alimentos o dia todo, não se encaixam nesta categoria. A pessoa com compulsão alimentar alimenta-se em um período delimitado, chamado episódio de compulsão alimentar.

Muitas pessoas acham que tem compulsão alimentar por consumir doces em excesso, guloseimas, por desejarem consumir pão à noite, etc. Isto não é caracterizado como compulsão alimentar, ou transtorno compulsivo alimentar periódico.

Sentir vontade de comer 1 pedaço de torta de chocolate e até repetir este pedaço é um momento que todos tem o direito de fazer, de vez em quando, sem culpas, mas no comer compulsivo a pessoa não consome apenas isso, mas vários outros alimentos e em quantidades enormes, não mastiga direito, não sente o gosto do que está comendo, não consegue parar de comer, mesmo já estando saciada e em período pequeno de tempo.

Dentre os transtornos alimentares já existentes, como a anorexia nervosa e a bulimia nervosa, há uma nova categoria a ser definida, denominada TCAP (Transtorno da Compulsão Alimentar Periódica).

Para o diagnóstico do TCAP são levados em conta os seguintes critérios:

1) Episódios recorrentes de compulsão alimentar. Um episódio de compulsão alimentar é caracterizado por ambos os seguintes critérios:

• ingestão, em um período limitado de tempo (por exemplo, dentro de um período de duas horas), de uma quantidade de alimentos definitivamente maior do que a maioria das pessoas consumiria em um período similar, sob circunstâncias similares;
• um sentimento de falta de controle sobre o episódio (por exemplo, um sentimento de não conseguir parar ou controlar o que ou quanto se come).

2) Os episódios de compulsão alimentar estão associados a três (ou mais) dos seguintes critérios:

• comer muito e mais rapidamente do que o normal;
• comer até sentir-se incomodamente repleto;
• comer grandes quantidades de alimentos, quando não está fisicamente faminto;
• comer sozinho por embaraço devido à quantidade de alimentos que consome;
• sentir repulsa por si mesmo, depressão ou demasiada culpa após comer excessivamente.

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3) Episódios recorrentes de compulsão alimentar

4) A compulsão alimentar ocorre, pelo menos, dois dias por semana, durante seis meses.

5) Acentuada angústia relativa à compulsão alimentar.

6) Compulsão alimentar não está associada ao uso regular de comportamentos compensatórios inadequados (por exemplo, purgação, jejuns e exercícios excessivos), nem ocorre durante o curso de anorexia nervosa ou bulimia nervosa.

O comer compulsivo pode acarretar em conseqüências nada saudáveis, a principal é o sobrepeso e obesidade. Outras conseqüências seriam problemas gástricos devido ao grande consumo de alimentos ingeridos, além de comprometimento das relações interpessoais.

A pessoa que tem compulsão alimentar consome uma determinada quantidade de calorias em um dia, no dia seguinte come normalmente, no outro volta a ter episódio de compulsão alimentar, e esta oscilação poderá comprometer o metabolismo e favorecer o depósito de gordura.

O tratamento deve acontecer com uma equipe multidisciplinar, envolvendo médicos, psicólogos e nutricionistas.

Primeiramente, é importante fazer um trabalho de reeducação alimentar com o indivíduo, conscientizando da importância de comer adequadamente, tendo uma alimentação fracionada, além de tratamento com psicólogo e psiquiatra.

O psicólogo estará detectando os fatores psicológicos que podem estar favorecendo os episódios de compulsão alimentar. E se necessário o médico indicará a medicação correta.

Por:

Roberta dos Santos Silva

Nutricionista-chefe do programa Cyber Diet, formada pela Universidade Católica de Santos CRN-3 14.113

fonte: http://cyberdiet.terra.com.br/sera-que-tenho-compulsao-alimentar-2-1-1-417.html